na odchudzanie

pierwsza!

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

Witam! Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi [...]

Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]

Witam Serdecznie. Mam 20 lat, mam 190 cm. wzrostu a zarazem ważę 100 kg. Ostatnio strasznie się zapuściłem :/ Jestem strasznie nie zadowolony z mojej "sylwetki"... Mam dość spory brzuch, duże boczki oraz uwydatnily się piersi... Wiem, że ten stan jest moją winą, dlatego chciałbym się wziąźć za siebie i schudnąć, o tyle o ile to mozliwe. Bardzo [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkie użytkowniczki oraz użytkowników tego forum. Chciałbym przedstawić mój problem, a raczej kilka problemów na które się natknąłem. Najpierw może krótki opis mnie: jestem chłopakiem, 15 lat, 171 cm, 66,5 kg, forma fizyczna nienajlepsza lekko mówiąc, a właściwie to od zawsze zaniedbywana, do tego mam płaskostopie, [...]

[...] się spod kontroli bakterii jelitowych, którymi można tak manipulować, że zaczniemy utrzymywać upragnioną figure. W Europie właśnie pojawił się pierwszy lek wspomagający odchudzanie, na który nie trzeba będzie recepty. Preparat o nazwie orlistat musi być stosowany razem z niskotłuszczową dietą. Lek będzie można kupić równieżw Polsce w połowie [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 [...]

witam Was bardzo serdecznie! :) szczególnie prosze o wysłuchanie mózgów w sprawie fitnesu i diety! :)** mam sprawe.. WAŻE 64 kg i mam 170 cm wzrostu! :) OD zawsze sie odchudzam, z rznych skutkiem, przewaznie schudne potem znow spowrotem i tak w kólko.. w sumie wazylam kiedys wiecej, ale nie chciałam tu pisac swoich histori.. Chciałabym schudnąc [...]

[...] long, witaminy i minerały, spalacze(atrophex, endobrun, ripped freak). Co i kiedy brać? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 122,5 Wzrost: 175 Cel treningowy: odchudzanie Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, [...]

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]

Dużo osób poleca na śniadanie płatki owsiane z rodzynkami. Mam jednak pytanie, czy płatki owsiane dobre są też na odchudzanie czy tylko na wzrost masy. Do tej pory jadałem płatki pszenne z owocami. Teraz już nie wiem czy więcej schudnę na owsianych? Jaka jest ich przewaga nad płatkami z pełnego ziarna pszenicy?

Witam pytanie jak w temacie. Mam 23 lata i sporą nadwagę a z powodów zdrowotnych(pogruchotana łękotka)bieganie i inne aeroby są. wykluczone.Stad powstała taka myśl że może sposobem na utratę zbędnych kilogramów mógł by być właśnie wioślarz. I tu właśnie pytanie do was specjalistów czy trening na takim właśnie sprzęcie połączony z odpowiednią djetą [...]

Słuchajcie potrzebuje opinii na temat suplementu na dietę go-slim. Mam trochę brzucha do zgubienia a opornie to idzie. W zasadzie to mam zakład z żoną, o to że zejdę z wagą do 90kg . Wiecie...chce temu podołać bo no nagroda ciekawa...;> Chcę się czegoś dowiedzieć na temat tego produktu bo znajomy go stosuje (jakiś specjalista mu polecił) no i [...]

jestem na diecie od 5 dni i nie widać jeszczę żadnych efektów!!!!! może są jakieś zioła które ułatwiają spalenie tłuszczu????? acha i jeżdże diennie rowerkiem w domu 2 godz.-po godzinie rano i wieczorem Bob budowniczy

Witam Chcę zacząć odchudzanie. Wyliczyłem zapotrzebowanie BMR=1877, dodałem NEAT=500 + efekt termiczny co daje około 2620kcal przyjąłem, ze dobrze było by utrzymać podaż kalorii na poziomie 2200kcal. czy będzie ok?? podział makroskładników B/T/W to 30/20/50. ???? ok czy zmienić??? Nie chcę wymyślać nie wiadomo czego tylko po prostu utrzymać [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli wybrałem zły dział,ale szukałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i nie znalazłem tak więc zacznę nowy wątek. Chodzi o to że próbuje przybrać na masie, zwiększyć obwód ramion co za tym idzie muszę ogarnąć dietę na to. Ale z drugiej strony mam lekką fałdę tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy dieta na masę nie dobije [...]

Witam, Moim celem jest schudnąć. Póki co nie dbam o rzeźbę, umięśnienie i wygląd samca alfa. Chcę po prostu zrzucić brzuch. W tym celu korzystam z orbitreka i wioślarza. Zakładam, że wiele osób zna lepsze sposoby chudnięcia niż korzystanie z tych urządzeń, ale skupmy się w tym poście konkretnie na nich. Zaczynałem od treningów sterowanych tętnem [...]